HIPERTENSOS


QUÉ SIGNIFICA SER HIPERTENSO

(fuente: http://www.intergaleno.com.ar)

Tenerla presión arterial máxima superior a los 150 mm Hg (milímetros de mercurio) y una presión arterial mínima superior a 90 mm Hg. Si nos controlamos la presión habitualmente conoceríamos las cifras y en caso de anormalidades acudiríamos al medico, las personas más propensas a padecer hipertensión arterial son:

  • Con antecedentes familiares de hipertensos.

  • Mayores de 45 años

  • Vida sedentaria

  • Tareas o profesiones estresantes

  • Dietas altas en sodio y/o grasas

  • Antecedentes de aterosclerosis (acumulación de depósitos grasos en las arterias)

  • No siempre se sienten síntomas al tener presión alta, en caso de tenerlos estos pueden ser:

  • Cefaleas (dolor de cabeza), mareos, palpitaciones (sentir los propios latidos cardiacos) y fatiga.

CÓMO TRATARLA

  • Consulta periódica al medico

  • Control de la presión arterial

  • Medicación indicada por el medico

  • Dieta adecuada

  • Ejercicios aeróbicos, caminatas, etc.

DIETA PARA HIPERTENSOS

Si

  • Leche y yogurt descremados

  • Queso magro y sin sal

  • Ricota descremada

  • Manteca sin sal

  • Frutas y verduras frescas

  • Jugos de frutas naturales

  • Panes de panadería

  • Galletas de agua sin sal

  • Apio fresco

  • Laurel, pimienta, romero, nuez moscada y jugo de limón.

No

  • Leche y yogurt entero.

  • Queso entero.

  • Manteca.

  • Fruta y verdura enlatadas.

  • Aceitunas.

  • Papas fritas, maníes salados.

  • Galletas saladas.

  • Panes de centeno.

  • Galletas aperitivas.

  • Sal, sal de apio.

  • Caldos envasados.

  • Salsa de soja.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA HIPERTENSOS

  • Correr,

  • Caminatas rápidas.

  • Nadar.

  • Ir en bicicleta.

  • Gimnasia aeróbica.

  • Tenis.

  • Fútbol.

EJERCICIOS NO RECOMENDADOS PARA HIPERTENSOS

  • Levantar pesas.

  • Practicar judo o karate.

  • Realizar esquí acuático.

  • Cargar muebles pesados.

  • Cavar con pala.

  • Cortar leña.

La hipertensión arterial puede afectar los riñones, la vista, las arterias y el corazón.

Puede ocasionar insuficiencia renal, ceguera, ACV (accidente cerebro vascular) y ataque cardiaco.

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6 comentarios

  1. Ginna Freire said,

    23 noviembre 2011 a 11:30 AM

    Hola,,,he leído vuestro artículo sobre Hipertensión,,,y una de las cosas prohibitivas a Hipertensos es entrenar o practicar Judo o Karate ¿ POR QUÉ?????,,,tengo 51 años,,sufro esta Patología desde los 17 años,,,tengo control cada 6 meses en mi consultorio y es tratada con Enalapril 20 mg uno cada 12 horas,,,Metildopa 250 mg uno cada 12 hrs mas un diuretico 1/2 al dia (Hidroclorotiazida)

    Entreno Karate Kyokushin hace 3 años, soy cinta amarilla,,,claro de pronto en pleno entrenamiento o realización de los ejercicios de fuerza mas que de los ejercicios técnicos propiamente tal de Karate,,,siento fuertes punzadas en la cabeza y mas de alguna vez he sentido punzadas en el área del corazon ,,,respiro profundamente por la nariz y mi Sensei me da algunos segundos de pausa precisamente para regular el ritmo cardiaco y respiratorio,,,claro una hora antes de los ejercicios tomo el enalapril y luego de dos horas de ejercicio continuo tomo el metildopa,,,yo mas bien me alimento de muchas frutas y verduras,,muy poca carne roja,,nada de frituras,,,condimento con aceite de oliva,uso sal baja en sodio igual en poca cantidad,,ademas de algunos productos alimenticios como harina de soya,,,sésamo, miel y semillas de chia. y por supuesto mas de 1.1/2 lt de agua purificada al dia

    Aún así ¿podría tener algún evento cardiovascular tanto en el entrenamiento o cuando ya estoy en reposo?????

    ¿Es recomendable seguir con este entrenamiento en el tiempo?

    • silvinahector said,

      23 noviembre 2011 a 5:44 PM

      Hola Ginna: en realidad no puedo responder a tu pregunta… porque he publicado esa información más que nada para tenerla presente al momento de coccinar para personas con hipertensión, y al buscar información surgieron estos otros temas, que tambien publique por una cuestión de dar información y tener presente, repito, más que nada al momento de cocinar…
      Médica no soy, y creo que sería conveniente hacer una consulta con el cardiologo o médico clinico a fin de que pueda responder las preguntas, pero desde el momento que el cuerpo da señales (punzadas en la cabeza o en el area del corazón) indica que algo pasa, y estaría bueno no dejar de prestar atención al síntoma…
      Otra cosa que mi esposo experimento, fue incorporar mayor cantidad de potasio a la dieta para equilibrar el sodio-potasio en el cuerpo (sin exageraciones), y consume la sal que tiene un 33% de sodio y 66% de potasio, hay varias marcas y se las llama light, y practicamente elimino la medicación.. pero vuelvo a insistir a una consulta con un especialista… Espero que sirva la respuesta! Saludos
      Silvina

      • Ginna said,

        24 noviembre 2011 a 12:43 PM

        Estimada Silvina,,,muchas gracias por responder,,yo consumo esa sal que mencionas con muchos menos sodio,,la verdad no me he fijado si tiene potacio suficiente,,,pero consumo un platano diario y algo de papas cocidas,,,creo que esos alimentos tienen alto contenido de Potasio,,,En cuanto a esas molestias que te manifesté de pronto aparecen mientras estoy en el ejercicio son muy poco frecuentes pero cuando sucede paro de inmediato descanso el tiempo prudente y vuelvo al jerecicio y ya no aparece otra vez,,con toda la dieta alimenticia que tengo mas los ejercicios la verdad es que nunca he podido dejar la medicación,,cuando lo he hecho mi presión se va al 3er cielo jajajajaajajaa,,,yo consulté con el Doc que me controla la hipertensión y me dijo que hiciera este tipo de deporte a mi ritmo y tomando siempre en cuenta algunos aspectos lo que he hecho desde que comencé

        Gracias y tus artículos son muy informativos

        Saludos tlambién

        Ginna

      • silvinahector said,

        24 noviembre 2011 a 8:15 PM

        Gracias a Dios Ginna!!!
        Me quedo tranquila entonces, y espero que puedas mejorar ese problema de salud.. nada esta perdido hasta el último minuto de vida!!!
        Igual te recomiendo que leas el libro “La enfermedad como camino” donde explica que todo síntoma corporal obedece a algun desequilibrio interno que no podemos o pudimos resolver, y la forma que encuentra para manifestarse es a través del cuerpo… porque ahí si que generalmente nos ocupamos… y si así tampoco lo hacemos… la expresión del síntoma se va agravando cada vez más.
        En el siguiente enlace lo podes leer directamente por internet
        http://www.pacoramos.com/IMG/pdf/LA_ENFERMEDAD_COMO_CAMINO.pdf
        Te deseo lo mejor, y la mejor salud, y nosotros procuramos a través de la alimentación mejorar nuestra salud física, entre otras cosas…
        Saludos
        Silvina

    • ricardo said,

      25 marzo 2013 a 1:27 AM

      Hola,disculpa las molestias pero lei sobre tu problema de presion y me percate que comentabas que habias intentado de todo para poder dejar la medicacion, solo te queria decir que no se de donde seas pero yo soy de monterrey, mexico y aca hay una persona que a ayudado a conocidos y familiares en muchos tipos de problemas a traves de la alimentacion unicamente, no es con ningun tipo de producto ni nada de eso, es simplemente una dieta a base de verduras, frutas, granos, semillas y zumos de frutas y verduras a base de extractor fitoquimicamente administrados de la manera correcta para deaintoxicar y regenerar el cuerpo organos celulas y demas, esta persona a ayudado a mucha gente con problemas de presion, diabetes, y son los mas casos mas faciles de tratar ya que haz de cuenta que les resetea el cuerpo, tambien a ayudado a gente con cancer y problemas mas delicados, si te interesa me contestas el correo y te paso la pagina de facebook de ellos o del señor directamente y te comunicas con ellos hacen consultas en linea o en persona, esta informacion te la paso sin ningun afan mas que el solo ayudar, saludos atte.Ricardo C.
      gcr3000@hotmail.com

      • silvinahector said,

        25 marzo 2013 a 4:27 PM

        Hola Ricardo, gracias por el dato, queda volcado para el que lo necesite y esté más cerca de México… Yo estoy más lejos, y también tengo una médica china a la que recurro con absoluta confianza y en su tratamiento no solo utiliza medicamentos sino que la alimentación es una parte básica. Saludos para vos y todo México!!


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